Por causa da correria do dia a dia, as pessoas t\u00eam dormido cada vez menos. Algumas conseguem viver relativamente bem descansando quatro ou cinco horas por dia. Outras sentem os preju\u00edzos na mem\u00f3ria e no corpo. Por causa disso, cientistas est\u00e3o procurando entender melhor o sono para descobrir uma forma de otimiz\u00e1-lo mesmo quando n\u00e3o dormimos as recomendadas oito horas por noite.
Uma das op\u00e7\u00f5es exploradas at\u00e9 agora inclui o melhor aproveitamento do per\u00edodo de inconsci\u00eancia atrav\u00e9s de dispositivos tecnol\u00f3gicos. Confira.<\/p>\n\n\n\n
Durante o per\u00edodo de descanso, o sono passa por diversas fases. Uma das mais importantes \u00e9 a fase R.E.M. (movimento r\u00e1pido dos olhos, em tradu\u00e7\u00e3o livre), em que geralmente acontecem os sonhos. Nesse momento, nossos olhos se movimentam de forma muito veloz. No entanto, em alguns momentos, os olhos param de se mover, os sonhos somem e entramos em um estado de inconsci\u00eancia mais profunda, permitindo que o ritmo das ondas cerebrais se reduza a uma \u201cbatida\u201d por segundo.<\/p>\n\n\n\n
Cientistas descobriram, por exemplo, que o sono de ondas lentas \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, pois esse per\u00edodo permite que as regi\u00f5es cerebrais transmitam as mem\u00f3rias do armazenamento de curto ao longo prazo, assim n\u00e3o vamos esquecer o que aprendemos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
Essa inconsci\u00eancia profunda tamb\u00e9m favorece o fluxo sangu\u00edneo e do l\u00edquido cefalorraquidiano (subst\u00e2ncia que circula entre o c\u00e9rebro e a medula espinhal) pelo c\u00e9rebro. Ao fazer isso, ocorre libera\u00e7\u00e3o de materiais potencialmente prejudiciais que poderiam provocar danos neurais. Outro benef\u00edcio \u00e9 a sua atua\u00e7\u00e3o para reduzir os n\u00edveis de cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do stress, al\u00e9m de ajudar a rejuvenescer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Essas informa\u00e7\u00f5es ajudaram os pesquisadores a desenvolver aparelhos que potencializam esses per\u00edodos de inconsci\u00eancia. Um experimento, por exemplo, descobriu que est\u00edmulos auditivos suaves podem refor\u00e7ar os ritmos cerebrais necess\u00e1rios. Mas n\u00e3o \u00e9 qualquer est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n
Para esse estudo, a equipe usou um dispositivo \u2013 preso \u00e0 cabe\u00e7a \u2013 que acompanha a atividade cerebral, incluindo o in\u00edcio da produ\u00e7\u00e3o de ondas lentas. Quando elas come\u00e7am, o equipamento emite pulsos curtos de som suave em sincronia com as ondas lentas produzidas pelo c\u00e9rebro. O som pode ser registrado pelo c\u00e9rebro \u2013 de forma inconsciente -, mas n\u00e3o acorda a pessoa. Depois de analisar o desempenho em testes de mem\u00f3ria, resultados de exames hormonais e investiga\u00e7\u00f5es do sistema imunol\u00f3gico, os pesquisadores conclu\u00edram que era poss\u00edvel otimizar o sono atrav\u00e9s desse aparelho.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a BBC, algumas empresas j\u00e1 produzem dispositivos semelhantes ao usado na pesquisa. A startup francesa Dreem, por exemplo, disponibiliza no mercado uma faixa de cabe\u00e7a que usa a estimula\u00e7\u00e3o auditiva para ativar o sono de ondas lentas. O produto ainda se conecta a um aplicativo que analisa os padr\u00f5es de sono e fornece recomenda\u00e7\u00f5es para melhor\u00e1-lo, como a pr\u00e1tica meditativa. O equipamento custa cerca de 400 euros (o equivalente a 1.870 reais). A Philips, uma gigante do mercado da tecnologia, tamb\u00e9m tem a sua pr\u00f3pria faixa, lan\u00e7ada em 2018, mas ela s\u00f3 est\u00e1 dispon\u00edvel nos Estados Unidos e custa aproximadamente 399 d\u00f3lares (cerca de 1.690 reais).<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m das faixas de cabe\u00e7a para est\u00edmulos sonoros, alguns pesquisadores investigam a efici\u00eancia da cama de balan\u00e7o suave para melhorar o sono. A inven\u00e7\u00e3o, baseada no balan\u00e7ar das cadeirinhas de beb\u00ea, produz movimento para frente e para tr\u00e1s a cada quatro segundos e tamb\u00e9m consegue interferir positivamente na fase das ondas lentas. Os volunt\u00e1rios que testaram a cama relataram terem se sentido mais relaxados e testes mostraram benef\u00edcios nos processos de mem\u00f3ria e aprendizado. O produto, no entanto, ainda n\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel para compra.
Apesar da relev\u00e2ncia das inven\u00e7\u00f5es, especialmente em um mundo em que poucos conseguem dormir oito horas por noite, tanto as empresas quanto os cientistas concordam que nada substitui uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n
Manter uma rotina ajuda o organismo a se preparar para o momento do sono. Portanto, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre acordar e dormir nos mesmos hor\u00e1rios e fazer as refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios fixos para que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico funcione adequadamente. Procurar ir para a cama mais cedo para somar pelo menos sete horas de sono por noite tamb\u00e9m \u00e9 importante. Uma melhor qualidade de sono ainda pode vir com a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, evitar \u00e1lcool e cafe\u00edna, e manter dist\u00e2ncia dos dispositivos eletr\u00f4nicos, pois a luz emitida por eles interfere no rel\u00f3gio biol\u00f3gico.
Fonte: veja.abril.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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